頭の中が満タン❕ 引き出しもあかないほどのギュウギュウ状態・・・棚卸が必要ですよ
こんばんわ、スマイルいっぱい看護師カウンセラーのyoukoです
今日はカウンセラーのまじめな話になります。
カウンセリング内容のアップはほとんどしなかったのですが。
仕事が山のようにあってどれも大事
何から手を付けたらいいのかわからない
そんな状況に陥ったある方の話
やらなきゃいけないってわかってる、けど・・・
症例）
Y.Mさん 45歳 女性 既婚
家族構成：夫・娘・息子の4人家族
職位：管理職
いろんなプロジェクトが進行する中、何から行動したらよいかわからない
問題が発生したとき対応が遅れ、固まってしまう。
今一番何が大変？
Y)・・やらなきゃいけないと分かっていながら何から始めていいかわからない
以前に比べると部下の話を聞いてその場で判断して指示を与えられているけれど
任せていても頭の片隅で気になっているんです。
気になっているから肝心なことを忘れていたりしてほかのことが進んでいない。
Yさんは自宅に帰って趣味の園芸をしているときも以前に比べて楽しくないとも言っています。
ところで、部下には「どんな状態に持っていきたい」とか、「こんな方向を考えている」って伝えていますか・
と質問してみました。
Y)・・言ってないかもしれません。自分がやればいいのかなって・・・
頭の中で考えていることをアウトプットしない状態はメモリー（脳）がいっぱいになってフリーズしてしまいます。Yさん一度アウトプットしませんか？
と提案
自宅で頭に浮かぶ仕事の内容を箇条書きで書き出す宿題を出し今日のカウンセリングは終了。
次回どこまで出せたか確認することになりました。
アウトプット！大事ですよ
いろんなことを吸収してもアウトプットしなければスムーズに動きが取れません。
PCでもいろんなデータを入力したままで整理しなければ、どこに保存したかわからなくなります。
こんな感じで情報を整理整頓するとPCの動きがスムーズになります。
頭の中も同じ。
一度棚卸してあげないと脳は混乱してしまいます。
記憶のメモリーがいっぱいで、記憶の引き出しを開ける手を差し込むスペースもなければ思い出すことも難しい。
だから書き出してみるといいんです。
書き出すと脳に少し余裕が生まれます。
書き出すと視覚的に認識できるので効率よい整理を脳はしてくれます。
だから一度書き出すことに意味があるのです。
棚卸を楽しもう
商品や物品管理をするとき「棚卸」しますね
どれだけ使った。
何が残っている。
脳の棚卸も同じように
何が処理できていて、何がまだか明確になるのです。
私のおすすめ「ふせん」を使った棚卸
「ふせん」にひとつづつ書いてあげる
そのあとマッピングすると楽しい棚卸が出来ます
波音か 街路の隙を 吹き抜ける 野分よ向かうは 大陸か
こんばんは。
スマイルいっぱい看護師カウンセラーのyoukoです,
夜半になり、風が強くなりましたね。
今日は仕事が午前中で終わり、
自宅待機となりました。
風が気になりマッタリできるわけもなく、だからと言ってボーッと出来ない私。
やった〜の気分で作品制作に勤しんでました。
男性用の二連ブレスレット
女性用の三連ブレスレット
じっくり作品制作なんて久しぶりです。
台風18号(チャバ)さん楽しい時間をありがとうございます。
あなたならどう楽しむ？
台風に限らず、何かの予定が急にキャンセされ、時間が空いちゃったら、
どんな風に過ごしますか？
- 普段やりたくたも出来ないこと
- 何もしない
- 次の準備
人それぞれ楽しみ方、時間の使い方は違う。
どんなことでもOK🙆
自分らしさを存分に堪能できるといいですね。
うつがなんだ！現代人はうつ状態が多いですよ
うつ状態とうつ病は違うのです
こんにちは、看護師カウンセラーのyoukoです。
Σ（ﾟдﾟlll）？？
うつ状態と診断された❢
「私、病気なんだ！」なんて思っている人いませんか？
待ってください、慌てないで。それは「うつ病」ではありませんから。
深呼吸して落ち着いてください。
「状態」ですからね。「病」ではありません。
うつ状態とは、
・気分が落ち込んでいる
・意欲や関心が喪失している
・疲れが取れず
・考え方が後ろ向きになっている
みたいに精神的エネルギーが低下した「状態」のこと
うつ病は、「うつ病という疾患」が原因でうつ状態を起こしていること。またうつ病は診断基準があって、少なくとも2週間以上「状態」が続いていて症状の数も何個か以上満たさなくてはいけないし、その症状によって日常・社会生活に支障が出ていることも条件です。
- 認知症の方がうつ状態になることもあります。
- 更年期障害で女性ホルモンの乱れからうつ状態になることもあります。
- 精神科以外の疾患でも内科的なホルモンバランスの崩れやおくすりの副作用でうつ状態になることもあります。
「うつ状態」と診断されたからと言ってそれははならずしも「うつ病」ではないってことです。
なんで診断名に状態を書かれるのかって？
- 診断が不明の時症状を聞いて「仮」の名前とか
- 今の段階で何だかの対処をしたらよくなる
などの理由で便宜上「診断名」を書くことが多いと思います
「状態」なのに「病気」と勘違いしたらそれだけでさらに気分が滅入ってしまう。
だから慌てないでほしいんです。
現代人はいろいろなストレスにさらされていて身体だけじゃなくメンタルのダメージを受けやすくなっています。
いろんな対処法があるのですが、情報が交錯して間違った対処法をしてしまいがち。
「状態」だからできること
そう少し休みましょう。心の悲鳴が大きくなる前に。
風邪の初期症状でゆっくり休むと長引かないけど、無理すると長引いたり、悪化して肺炎になったりしますね。
うつ病も「状態」のうちに休むことです。
良く休み、心に栄養を与えてあげてください。
今日は台風の沖縄、
台風のおかげで海がかき回されて海水温を下げて自然のリズムを整えてくれるように
「うつ状態」をきっかけに心のリズムを整えてあげてください。
続きを読む人恋し 落ち葉のざわめき 耳に留め 眺める空に 思いは遥か
こんにちは、スマイルいっぱい看護師カウンセラーのyoukoです。
秋ですか？
沖縄まだまだ暑いですねー。
おまけに台風がすぐそこにきてます。
今日は体育祭のところもあるようで、遠くにかけっこのアナウンスが聞こえてきます。
秋の色は？
秋でイメージする色はなんですか？
私は、茶系。(ベタかも)
秋から冬は何かともの悲しく、人恋しくなりますね。
ハッピーになろうよ
なんだかシュンとなりがちなこの季節
気分をあげようと秋アイテム作ってみました。
少し頑張って三連ぶれすです✨
イヤーなんだかテンション上がります。
これをつけてどかに出かけたくなります。
秋を楽しむ
もの悲しくならない秋の楽しみ方
- 旬のサンマを食べる(あっ！サンマ苦手でした)
- 秋のコーディネートを並べて写メる
- 衣替えの如く、冷蔵庫のストックを入れ替える
この中で今日できるのは
『冷蔵庫のストックを入れ替える』
では、これから開始です。
ちなみに今並べた楽しみ方リスト
ふせんコーチングでのふせん使いのアレンジ( ◠‿◠ )
楽しく目標探ししませんか？
正体不明のものに惑わされる現代人・・・不安はどこにあるの
不安の正体・・・
例えば・・・
学校卒業できなかったらどうしよう。
病気になったらどうしよう。
あの人に嫌われたらどうしよう。
そう思うと「不安」と考えることはありませんか？
なんで人は不安を覚えるんでしょうね。
こんにちは、スマイルいっぱい看護師カウンセラーのyoukoです
そもそも不安って正体不明なんです。
対象物がはっきりしなくてもやもや、落ち着かない状態
起こっていないことを心配している。
ある学生がこんな話をしていました。
学生）社会人になれるか不安なんです。
私）どうして？
学生）実習が上手くいかないし、就職活動もうまくいかない。
実習の中で自分が言ったことが相手に余計な期待をさせてしまうと注意された。
就職活動も自分の入りたい会社の募集がなくて・・・
このまま社会に出るのが心配
私）学生生活はたのしいの？
学生）いえ・・・楽しい時もあるけど、部活やボランティアの活動でほかの友達と
意見が合わなくなる
良かれと思ってやったことが相手にとっては「よけいなこと」だったり
「ウザい」と思われたりしていないか気になって・・・
私）実際にそういわれたの？
学生）いいえ・・・直接言われないけど、そう思われている気がする。
そう、この学生は起こってもいないこと、言われてもないことに気を取られて「不安」になっているんです。
向き合う勇気
自分がやっていることに自信が持てないことで起こる「不安」
「大丈夫、自信もってやるといいよ」というのは簡単です。
その学生だってわかっています。だけどできないから余計に不安が募ってします。
「自身が持てない」から「不安」になる
自信が持てない自分が情けない。
自分へのOKを出してみて！
自分のことを自分自身が認めないと前に進みにくいことに気付いてほしい。
弱い自分に向き合うことが強くなるための第一歩。
だから
不安になる自分を「情けない自分」ではなく、
こんな自分もいる現実として
「情けなくてもいいんだ」と受け止めてみて。
夢を語ろう
自分の夢を語るって大切です。
夢を語ることでやるべきことや考えることが見えてくるから。
あなたはどうなりたいですか？
どんな将来を夢見ていますか？
正体不明の不安は夢に向かって行動すると薄れていくはず。
だから、どんどん夢を語ってください。
続きを読むワックスコード（蝋引き紐）を発明した先人への感謝・・・だってすごいんだもの
おはようございます。
スマイルいっぱい看護師カウンセラーのyoukoです。
ワックスコードってすごいんです。
知ってる人は知っていると思います。ワックスコード。
このワックスコードを使っていろいろなアクセサリーができる。(≧▽≦)
ネックレス
ブレスレット
キーホルダー
ペンダントトップ
アクセサリー以外にも編み物の要領で
ティッシュペーパーのカバー
かごなどの小物が作れます。
ワックスコードじゃなくても・・・
野暮なこと言わないでください。
ワックスコード最大の特徴は
「ロウ」で加工されていて糸の始末が簡単なこと
ライターでジュッとあぶって解れない
出会いはネット
ワックスコードの出会いはネットで見た動画
ネットでハンドメイドのヒントを探していた時に
- いろんな色
- 太さ
- デザイン
- アレンジの幅の広さ
外国の人もいろいろ作ってアップしてました。
特に中南米が多い気がします。
色鮮やかな民芸品が作られていてすごく魅力的(｡◕ˇдˇ◕｡)/
編み方もいろいろあるので同じ作品でも編み方で雰囲気が変わる不思議な感感覚になります。
楽しいハンドメイド
写真の作品は最近作った秋物作品
「勾玉のネックレス」は《Qn*t松江》さんの動画で紹介のあった編み方で作ったもの
「ブレスレット」は自分の中で秋をイメージして編んだものです
ハンドメイドはいろいろやってますが、おしゃべりしながら作れることもワックスコード作品の魅力です。
皆さんも楽しんでくださいね
無理なく続けるための簡単なヒント
「継続は力なり」
継続することは大切、でもなかなか続かない。
私もそうなんです。
でも、よ〜く考えてみると、「継続」できてる事もあるんです。
朝起きて鏡を見て「おはよう」ってニッコリ。
仕事に向かう時聞くラジオ。
仕事始めのメールチェックとスケジュール確認。
あっ！これって一般的に「習慣」といいます？
習慣化するって事は、継続しているからですよね。
楽しく続けてることはありますか？
継続するためのコツの一つに
楽しみながら取り組むことがあります。
私は洗車。
愛車に「よっ、働き者。お陰で今週も楽しかったよ。ありがとうね。」とお礼します。
傷が増えたとか、汚れがどこにあるとか確認しながら感謝するんです。
最近は、ビーズやパワーストーンを使ったアクセサリー制作も。
楽しいからつづく。
意識して取り組む時は、楽しみながら取り組む。
楽しいから続く。
「これは継続しなきゃ。」
と思うことがあれば楽しみながら取り組むことが一番。
例えばダイエット。
「1か月で5キロ」
なんて目標を立ててませんか？
1か月の具体的ダイエット計画は？
- 甘いものを食べない
- 炭水化物を減らす
- 夜遅くから食べない
- 運動する
こんな感じですか？
1か月が経過して結果が出る人、出ない人きっと違いはあるけれど
その後の半年ダイエット継続できているでしょうか。
- 甘いものを食べない➡甘いものを3日に1回に減らす
- 炭水化物を減らす➡炭水化物半分にして大好きなラーメンを2週間頑張ったご褒美に食べる。
- 夜遅くから食べない➡夜9時以降の食事はお豆腐
- 運動する➡テレビのCM中にストレッチをする
そして最大のポイント
「吉永小百合みたいになりたい」（古い❕❕）
と目標になるイメージをもって
「吉永小百合になりきる」こと
きついダイエットが楽しいダイエットに代わると思いませんか？
ヒント？
継続するためには
思いっきり楽しくすると続く
と思いますよ
